Кейс. Тревожность в отношениях с мужчинами. Совет психолога

Вопрос

Мне кажется, что мужчины не могут справиться с ситуацией без моей помощи – я невольно беру на себя роль всепрощающей матери. Из-за этого ко мне притягиваются зависимые партнёры. Как перестать играть эту роль и выстроить здоровые границы?

Ответ

Вы пытаетесь заменять мужчинам мать, а это притягивает зависимых людей. Помните: взрослые люди способны справляться с неудачами и искать поддержку в других местах. Младенец без мамы действительно страдает, но взрослый мужчина вполне может пережить отказ или разочарование.

Осознайте свои триггеры: в каких ситуациях вы автоматически включаетесь в роль «матери»? Запишите 3–5 типичных сценариев (например, партнёр жалуется на проблемы, просит совета, демонстрирует беспомощность). Для каждого пропишите альтернативную реакцию: вместо решения его проблем – выразите сочувствие («Мне жаль, что ты расстроен») и предложите ему найти решение самостоятельно («Как ты думаешь, что можно сделать?»).

Тренируйте «правило 10 секунд»: когда возникает желание помочь, сделайте паузу на 10 секунд и задайте себе вопрос: «Это его проблема или моя?». Если его – просто будьте рядом, не предлагая решений. Постепенно вы научитесь различать, где заканчивается ваша ответственность и начинается его самостоятельность. Фиксируйте случаи, когда сдержались от «спасательства» – это укрепит новую модель поведения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.