Кейс. Работа с паническими состояниями. Мнение психолога

Вопрос

Меня охватывает паника, когда я думаю о какой-то ситуации – кажется, что она безнадёжна и её лучше «закопать». Как избавиться от этого страха и начать мыслить рационально?

Ответ

Займитесь тяжёлой физической работой или спортом до изнеможения – это поможет слить накопившуюся эмоцию. Если вас легко ввергает в панику, важно избавиться от этого напряжения прежде, чем вы сможете мыслить рационально.

Добавьте дыхательные практики: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ощущении воздуха в лёгких. Затем переключите внимание на тело – напрягите и расслабьте мышцы рук, ног, лица. Это «заземлит» вас и прервёт цикл тревожных мыслей.

Составьте «план экстренной помощи»: заранее пропишите 3–5 действий, которые вы сделаете при первых признаках паники (выйти на улицу, позвонить другу, включить успокаивающую музыку). Держите список под рукой и следуйте ему автоматически – это снизит зависимость от страха и даст ощущение контроля.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.