Кейс. Преодоление чувства беспомощности через диалог с внутренним ребёнком. Совет психолога

Вопрос

Как помочь своему внутреннему ребёнку перестать чувствовать беспомощность в ситуациях, когда возмущается внутренний родитель, и использовать свою ярость как ресурс для решения проблем, а не как источник бессилия?

Ответ

Вы можете провести разговор с внутренним ребёнком, который живёт у вас в избушке. Объясните ему, что сейчас у вас есть рычаги влияния на ситуацию: вы можете объяснить кому-то границы, исправить последствия чужих действий, найти альтернативное решение. Подчеркните, что ребёнок не отвечает за взрослых – это задача внутреннего родителя и взрослой части личности. Напомните ребёнку, что его роль – заниматься творчеством, игрой, радостью, а не нести груз ответственности. В следующей схожей ситуации повторите этот разговор – так вы научите психику разделять роли и действовать осознанно.

Для закрепления результата создайте «письмо внутреннему ребёнку». Напишите от лица взрослой части: «Дорогой ребёнок, я вижу, что ты испугался. Но я здесь, я взрослая, и я справлюсь. Ты можешь не переживать – я защищу нас обоих. А ты пока займись чем-нибудь приятным: нарисуй, поиграй, потанцуй». Перечитывайте это письмо в моменты тревоги или давайте его перечитать ребёнку в мифе. Со временем это укрепит доверие между частями личности.

Дополнительно практикуйте «ярость как топливо». Когда чувствуете злость или бессилие, сделайте следующее: 1) остановитесь и назовите эмоцию вслух («Я злюсь»); 2) представьте, что ярость – это энергия в виде цвета или пламени внутри вас; 3) направьте её на конкретное действие (написать письмо, убрать комнату, пробежаться). Запишите результат: что изменилось после использования энергии гнева? Через несколько таких практик вы научитесь трансформировать разрушительные эмоции в созидательные действия.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.