Кейс. Потеря контроля из-за погружения в интернет. Совет психолога

Вопрос

Что делать, если я теряю ощущение времени, когда сижу в интернете, и из-за этого происходят опасные ситуации (например, забываю про включённый чайник), а полностью отказаться от интернета не могу, потому что он нужен для работы?

Ответ

Попробуйте приобрести электрический чайник или чайник со свистком – это снизит риск опасных ситуаций. Также установите на телефон электронный органайзер с напоминаниями: настройте его так, чтобы он подавал сигнал каждые полчаса и помогал вам «возвращаться в реальность». Это позволит контролировать время, проведённое за компьютером, и не допускать подобных происшествий.

Дополнительно создайте «правила вечернего режима». Перед тем как сесть за компьютер, определите чёткое время на работу и отдых в интернете (например, два часа), поставьте таймер. Когда он сработает, сделайте короткую паузу: пройдитесь, выпейте воды, разомнитесь. Это поможет «перезагрузить» внимание и снизить риск погружения в виртуальный мир с потерей ощущения времени.

Параллельно ведите «дневник онлайн-активности». В течение недели записывайте, сколько времени вы проводите в интернете, чем именно занимаетесь (работа, соцсети, видео и т. д.) и как себя чувствуете после. В конце недели проанализируйте данные: выделите занятия, которые «съедают» больше всего времени без пользы, и попробуйте заменить их на более продуктивные или расслабляющие действия (чтение, хобби, общение вживую). Так вы научитесь осознанно распределять цифровые ресурсы.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.