Кейс. Депрессия и выбор стратегии помощи. Рекомендации психолога

Вопрос

У меня тяжёлая депрессия (32 балла по опроснику ВОЗ), но работа с психологом раз в месяц не даёт результатов. Как действовать дальше?

Ответ

При тяжёлой депрессии важно начать с медикаментозного лечения под наблюдением психиатра – это создаст основу для дальнейшей работы. Одних психологических сессий раз в месяц недостаточно: требуется регулярность (минимум раз в неделю) и выполнение домашних заданий. Не тратьте время на поиск нового психолога – сосредоточьтесь на стабилизации состояния через комплексный подход.

Параллельно с медикаментозной терапией начните вести «дневник настроения»: каждый день отмечайте уровень энергии, тревожности и мотивации по шкале от 1 до 10. Записывайте события, которые повлияли на эти показатели (разговор с близким, прогулка и т. д.). Через 2–3 недели вы увидите закономерности – это поможет психологу точнее подобрать методы работы.

Также включите в распорядок дня микро-действия, требующие минимальных усилий: 5 минут на свежем воздухе, чашка чая в тишине, просмотр короткого видео с юмором. Фиксируйте даже небольшие успехи («сегодня я смогла одеться без внутреннего сопротивления»). Это постепенно восстановит ресурс и даст ощущение контроля над ситуацией.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.