Кейс. Преодоление тревоги при работе с образами. Мнение психолога

Вопрос

При попытке войти в контакт с образом Хорошей Матери у меня возникает паническая атака. Я пробовала упражнение с Великой Матерью, но чувствую, что делаю его «неправильно». В какое время суток лучше работать с такими образами, и как снизить тревогу?

Ответ

Процесс психокоррекции индивидуален – если сейчас что-то не получается, это нормально. Паническая атака при контакте с образом Хорошей Матери может быть связана с травмой контролирующего и ригидного опыта. Помните: нет «неправильных» образов – какие пришли, такие и правильные. Мы не будем их оценивать на «годность», как и вас – по результатам упражнения.

Выберите комфортное время для работы: попробуйте войти в контакт с образом сразу после пробуждения или перед сном, когда сознание более расслаблено. Если тревога возникает, используйте «метод заземления»: назовите вслух 5 предметов вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 эмоцию. Это вернёт вас в реальность и снизит интенсивность паники.

Начните с малого: вместо полного контакта с образом представьте только его деталь (например, руку, голос или предмет, который он держит). Сосредоточьтесь на ней 2–3 минуты, отмечая, какие эмоции и телесные реакции возникают. Постепенно добавляйте другие элементы образа, только если чувствуете безопасность. Фиксируйте прогресс в дневнике: через месяц вы увидите, что тревога ослабевает, а контакт становится легче.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.