Кейс. Отношения с бабушкой и зависимость. Мнение психолога

Вопрос

Как мне перестать зависеть от того, будет ли моя мать хорошей бабушкой, и научиться строить жизнь так, чтобы моё благополучие не зависело от её поведения?

Ответ

То, что вы описали, действительно может свидетельствовать о склонности к зависимым отношениям: вы ставите своё «всё хорошо» в зависимость от действий другого человека. На формирование такой модели могли повлиять особенности семейной истории – например, если в роду повторялись определённые паттерны отношений (алкоголизм, эмоциональная дистанция). Важно осознать: единственный устойчивый путь к благополучию – тот, где вы берёте ответственность за своё состояние на себя. Когда ваше «хорошо» зависит от кого-то (матери, бывшего партнёра), это создаёт уязвимость и мешает выстраивать здоровые отношения, в том числе с ребёнком. Работа над автономией пойдёт на пользу и вам, и дочери: она научится брать ответственность за себя, а вы обретёте большую устойчивость.

Чтобы начать менять эту модель, попробуйте в ситуациях, когда вы ловите себя на мыслях «если бы она поступила иначе, всё было бы лучше», задавать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для своего комфорта и спокойствия, независимо от её действий?». Составьте список ваших внутренних и внешних ресурсов: это могут быть навыки, увлечения, поддержка друзей, профессиональные достижения. Регулярно обращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе: у вас уже есть многое для того, чтобы чувствовать себя уверенно.

Дополнительно потренируйте навык «эмоциональной автономии» в повседневных ситуациях. Например, если мать делает что-то, что вас расстраивает, вместо ожидания извинений или изменений с её стороны, выберите действие, которое поможет вам восстановить равновесие: прогулка, разговор с подругой, занятие творчеством. Со временем вы заметите, что ваше настроение и самочувствие всё меньше зависят от её поведения, а больше – от ваших собственных решений и заботы о себе.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.