Кейс. Осознание детских установок и их влияние на жизнь. Советы психолога

Вопрос

Я поняла, что многие мои проблемы (зависимость, депрессия) связаны с установкой «быть Великой Матерью» для всех. Как найти первопричину этого сценария и изменить его?

Ответ

Установка «быть Великой Матерью» часто формируется в раннем детстве, когда ребёнок учится ассоциировать любовь и принятие с самопожертвованием. Возможно, вы заметили, что забота о других даёт ощущение контроля или одобрения, хотя на деле лишает вас сил. Чтобы найти первопричину, попробуйте вспомнить или реконструировать ситуации, где эта модель впервые проявилась: например, когда вы взяли на себя роль «взрослого» в семье, утешали родителей или отвечали за младших.

Для проработки сценария создайте «хронику ролей»: на временной шкале отметьте ключевые периоды жизни (5 лет, 10 лет, подростковый возраст и т. д.) и напишите, какую роль вы играли в каждой (помощница, спасительница, жертва и т. д.). Напротив каждой укажите, что вы получали взамен (внимание, благодарность, чувство нужности). Затем выделите 2–3 эпизода, где цена роли была слишком высока (усталость, обида, потеря себя), и перепишите их в воображении: как бы вы поступили сейчас, если бы могли заботиться о себе?

Закрепите новый сценарий через «практику границ»: каждый день выбирайте одну ситуацию, где вы обычно жертвуете своими потребностями, и замените её действием в свою пользу. Например, вместо того чтобы отложить свои планы ради просьбы подруги, предложите альтернативное время. Фиксируйте эмоции до и после – постепенно вы научитесь отличать подлинную заботу от созависимости, а внутренние ресурсы начнут восстанавливаться.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.