Кейс. Принятие себя и отказ от роли «Великой Матери». Советы психолога

Вопрос

Я долгое время «носила в себе» множество чужих потребностей, считая это принятием. Как освободиться от этой роли и начать заботиться о себе? Как понять, что чувствуют другие люди в таких отношениях?

Ответ

Ваша привычка «беременеть кем попало» – это метафора созависимости: вы брали на себя роль «Великой Матери», удовлетворяя потребности окружающих в ущерб себе. Это решение могло сформироваться в раннем возрасте, когда ребёнок ассоциирует принятие с самопожертвованием. Другие люди в таких отношениях могут видеть в вас не младенца, а именно «мать» – источник заботы, но это не значит, что им комфортно: они тоже теряют возможность быть собой.

Чтобы освободиться от роли, начните с «инвентаризации» своих потребностей. В течение недели записывайте всё, что вы делаете для других, и напротив отмечайте: «Что я чувствую при этом?», «Есть ли у меня ресурс на это?», «Что я хочу на самом деле?». Затем выделите 2–3 действия, от которых можно отказаться без ущерба для близких, и замените их заботой о себе (например, вместо готовки для всех – 20 минут отдыха).

Для понимания чувств других людей практикуйте «зеркальный вопрос»: перед тем как помочь, спросите: «Что ты чувствуешь сейчас? Как ты сам хочешь решить эту ситуацию?». Фиксируйте ответы без оценки. Так вы научите окружающих брать ответственность за свои эмоции, а себе освободите пространство для подлинного принятия – не через жертву, а через баланс.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.