Кейс. Эмоции, границы и женственность. Советы психолога

Вопрос

Как мне научиться принимать эмоции партнёра, не беря на себя ответственность за них и не втягиваясь в созависимые отношения? Почему моя женственность связана с отсутствием права на ошибку, и как это изменить?

Ответ

Вы не должны отвечать за эмоции партнёра – ваша задача в том, чтобы принимать его с его чувствами, а не «лечить» их или решать, что с ними делать. Созависимость возникает, когда вы начинаете играть роль психотерапевта для каждого, кто делится переживаниями, вместо того чтобы поддерживать своего выбранного партнёра. Женственность, связанная с отсутствием права на ошибку, может быть следствием воспитания или социальных ожиданий: например, установки «хорошая женщина должна быть идеальной».

Чтобы отделить свои эмоции от чужих, практикуйте осознанность: когда партнёр делится переживаниями, задавайте себе вопрос «Что я чувствую прямо сейчас?» и «Это мои чувства или его?». Запишите ответы. Так вы научитесь замечать границы. Затем проговорите их вслух: «Я вижу, что ты расстроен. Я рядом, но не могу решить эту проблему за тебя».

Для работы с установкой «нет права на ошибку» создайте «дневник успехов». Каждый день записывайте 3 момента, когда вы поступили по-своему, даже если это вызвало дискомфорт. Например: «Отказалась от предложения, которое не хотела принимать», «Призналась, что не знаю ответа». Постепенно вы увидите, что ошибки не разрушают вас, а помогают расти. Это ослабит давление идеала и освободит пространство для подлинной женственности.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.