Кейс. Упорядочивание двойных ролей и посланий. Рекомендации психолога

Вопрос

Во мне есть расщепление: я часто играю двойные роли (дочь/сестра, мама/подруга) и посылаю двойные послания партнёру. Из-за этого возникают проблемы. Как это исправить?

Ответ

У вас в личной истории куча ситуаций, когда были двойные роли. Вы дочь своего отца или отчима? Ваша мать чья жена? Вы сестра сестре или её мама? Кто вы своей племяннице? И так далее. Это надо упорядочивать, чтобы давать ясные и прямые запросы в отношениях. И вам, и вашим партнёрам по отношениям будет проще. Например, с квартирой вам надо всё равно прояснять вопросы, но партнёр может считывать только один слой и сильно удивляться вашим всплескам.

Составьте «карту ролей»: нарисуйте круг и разделите его на сегменты – каждый соответствует одной вашей роли (дочь, жена, коллега и т. д.). В каждом сегменте запишите, какие ожидания связаны с этой ролью (ваши и окружающих), какие правила вы соблюдаете. Затем отметьте конфликты – где роли противоречат друг другу. Это поможет увидеть зоны напряжения и осознанно их корректировать.

Отрабатывайте «прямые послания»: перед важным разговором с партнёром или близким человеком проговорите вслух или запишите, что хотите донести. Уберите двойные формулировки («Может, мы…», «Если тебе не сложно…») и замените их чёткими фразами («Я хочу…», «Мне важно…»). Фиксируйте реакцию собеседника и свои ощущения – так вы научитесь выражать потребности без противоречий.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.