Кейс. Работа с Самостью и отстранённым взглядом. Совет психолога

Вопрос

Я поняла, что могу смотреть на себя и свои проблемы со стороны, убирая оценочные суждения. Но сложно держать равновесие – как развить этот навык?

Ответ

Не убирать себя от процесса. Вы – больше, чем травмированное дитя. Вы можете работать с собой из другой идентичности. Убирать оценочные суждения и смотреть на факты – это ценный инструмент. Приноравливайтесь к нему постепенно: сложность в начале – это нормально.

Создайте «дневник наблюдений»: каждый день записывайте 2–3 ситуации, в которых вы смогли отстраниться от эмоций и увидеть факты. Описывайте, что именно помогло (мысленная пауза, вопрос «Что на самом деле происходит?», образ «Я – наблюдатель»). Через неделю перечитайте записи – вы увидите прогресс и поймёте, какие методы работают лучше.

Практикуйте «трёхпозиционное восприятие»: в сложной ситуации мысленно разделите её на три части. Первая – ваши эмоции («Я злюсь/боюсь/расстроена»). Вторая – факты («Произошло то-то, человек сказал то-то»). Третья – взгляд со стороны («Если бы это случилось с подругой, я бы посоветовала…»). Проговаривайте каждую позицию вслух или про себя – это укрепит навык отстранения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.