Кейс. Гибкость идентичности - мама и не только. Взгляд психолога

Вопрос

Раньше я видела себя только как «хорошую маму», которая прилежно делает с дочерью уроки. Теперь эти эмоции пропали, будто «щёлкнул тумблер». Как теперь выстроить отношения с ребёнком и сохранить баланс?

Ответ

Детям полезнее, когда у мамы есть несколько идентичностей, а не одна – «я - мама». И даже когда какие-то задачи ребёнка решаются через социальную роль, а не идентичность. Идентичность тесно связана с потребностями: я чувствую потребность быть мамой – я мама по факту наличия у меня ребёнка. Попытка схалтурить повышает тревожность: я что, плохая мать? Социальная роль может быть не связана с потребностью, но успешно сыграна. Когда я хожу на родительское собрание, я просто выполняю роль мамы школьника. Эмоций по этому поводу никаких. И даже успешная отмазка от очередного собрания не наносит ущерба идентичности. Надо сделать – делаем, есть более приоритетные задачи – не делаем вообще или откладываем на потом. Тревожность резко снижается и у мамы, и у ребёнка тоже. Ребёнок перестаёт быть заложником материнской идентичности.

Попробуйте составить «список ролей»: выпишите все социальные и личные роли, которые играете в жизни (мама, коллега, подруга, творческая личность и т. д.). Напротив каждой укажите, какие действия и качества ей соответствуют. Затем отметьте, какие из них приносят радость, какие – усталость. Это поможет увидеть, что вы – многогранная личность, а не только мама, и осознанно распределять энергию.

Практикуйте «переключение ролей»: перед тем, как перейти от одной задачи к другой (например, от работы к общению с ребёнком), сделайте короткую паузу. Закройте глаза, глубоко вдохните и мысленно скажите: «Сейчас я не коллега, а мама» или «Сейчас я не мама, а просто человек, который хочет отдохнуть». Это поможет чётко разграничивать роли и избежать эмоционального выгорания.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.