Кейс. Работа с яростью и печалью в личном мифе. Ответ практического психолога по ситуации

Вопрос

Я чувствую ярость и хочу что-то изменить во внешнем мире – например, выкинула папки с рабочими материалами и мысленно «развешала внутренности начальства». Но при этом не могу плакать, впадаю в состояние, похожее на кататонию, пока не появится внешний стимул. Как проработать эти чувства?

Ответ

Если изменения в личном мифе подкреплять в реальности какой-то предметной деятельностью, то до подсознания доходит намного быстрее, что вы действительно решили изменить отношение к ситуации или человеку. Вы можете чувствовать злость, ярость – это нормально. Вы опознаете это чувство и можете его отреагировать, что уже даёт облегчение. Но проблема не в том, что сразу не стало хорошо, а в том, что накопилось много неотреагированных чувств – их придётся отрабатывать постепенно.

Замирание при встрече с тем, что вас печалит, может быть реакцией на скрытую агрессию. Попробуйте разобрать ситуацию, где возникает тоска, и поискать не то, что вас огорчило, а то, что было агрессией в ваш адрес. Возможно, вместо слёз вам нужно выразить злость – это поможет снять напряжение.

Составьте «дневник эмоций»: каждый день записывайте ситуации, вызвавшие ярость или печаль, и описывайте, как вы их проживали (мысленно, через действия, через замирание). Напротив каждой записи отмечайте, что могло бы помочь отреагировать чувство полнее – например, физическая активность для ярости или разговор с близким для печали. Через неделю проанализируйте записи: какие способы оказались эффективнее и как меняется ваше состояние при их использовании.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.