Кейс. Выбор и сценарии поведения в сложных ситуациях. Взгляд психолога

Вопрос

Почему мне кажется, что у меня не было выбора в детстве, и я до сих пор чувствую, что других вариантов нет? Как осознать, что выбор есть, и начать действовать по-новому?

Ответ

В детстве вам могло казаться, что выбора нет, потому что любая альтернатива выглядела опасной или недоступной. Но на самом деле варианты всегда были: например, можно было найти поддержку у другого взрослого, выразить протест, уйти в болезнь или даже обесценить потребность в тепле, чтобы не чувствовать боль от его отсутствия. Сейчас, будучи взрослой, вы можете осознанно выбирать, как реагировать на ситуации. Задача терапии – показать, что даже там, где раньше вы видели один путь, на самом деле их несколько. Вы не обязаны повторять старый сценарий: у вас есть право пробовать новое и ошибаться.

Составьте список ситуаций из прошлого, где вам казалось, что выбора не было. Напротив каждой запишите 2–3 альтернативных варианта, которые теоретически могли быть (даже если вы ими не воспользовались). Например, вместо того чтобы терпеть холод в отношениях, можно было искать тепло в книгах, дружбе или творчестве. Это поможет увидеть, что возможности существовали, но вы их не замечали из-за стресса или страха. Затем перенесите этот анализ на настоящее: в каких текущих ситуациях вы снова чувствуете «безвыходность»? Какие новые варианты действий вы можете придумать?

Для закрепления нового мышления создайте «карту выборов». На листе бумаги нарисуйте две колонки. В левой запишите старые сценарии (например, «если мне холодно, я буду терпеть»), а в правой – новые варианты («если мне холодно, я могу попросить о помощи, найти другое место или согреть себя сама»). Регулярно дополняйте эту карту и перечитывайте её, когда сталкиваетесь с трудностями. Так вы постепенно перестроите внутренние установки и начнёте замечать больше возможностей в повседневной жизни.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.