Кейс. Осознание и проработка психологических травм. Совет психолога

Вопрос

Где проявляется моя травма ригидности и как её проработать, если она связана с другими травмами (например, травмой униженности)?

Ответ

Ригидность – это негибкость, убеждённость, что только ваши правила правильны для всех. Она часто возникает на фоне других травм: например, травма отверженности может усиливать ригидность, заставляя жёстко защищать свои границы. Чтобы найти проявления ригидности, обратите внимание на ситуации, где вы испытываете сильное сопротивление изменениям или критикуете других за «неправильные» действия. Например, сложности с принятием чужого бардака как нормы могут указывать на эту травму.

Проведите «аудит правил»: на листе бумаги выпишите все внутренние установки, которые вы считаете обязательными для себя и других (например, «в доме всегда должен быть порядок», «люди должны говорить правду»). Напротив каждой напишите, откуда она взялась (родительские установки, школьный опыт и т. д.). Затем оцените, насколько эта установка помогает вам жить, а не мешает. Пометьте те, что вызывают напряжение, – с них начните проработку.

Практикуйте «гибкость в мелочах»: каждый день сознательно нарушайте одно из своих строгих правил в безопасной ситуации. Например, если вы всегда убираете вещи сразу, оставьте их на час на столе. Фиксируйте ощущения: что вы чувствовали до, во время и после нарушения правила? Запишите выводы. Через месяц вы заметите, что жёсткие установки ослабевают, а вы становитесь терпимее к себе и другим.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.