Кейс. Принятие собственных ценностей. Совет психолога

Вопрос

Как мне принять себя и свои ценности, в том числе идею об отсутствии семьи, если я чувствую давление со стороны общества и близких?

Ответ

Важно сосредоточиться на принятии себя со своими ценностями, а не на стремлении получить одобрение от социума или родственников. Если для вас ценно отсутствие семьи, эта ценность сохранится независимо от травм прошлого. Если же эта ценность была связана исключительно с ощущением отверженности, она может утратить значимость – и тогда вы сможете столкнуться с ощущением внутренней пустоты. В таком случае важно не пытаться насильно «встроить» в свою жизнь традиционные конструкции вроде семьи, а создать собственный мир и сосредоточиться на удовлетворении тех потребностей, которые вы действительно осознаёте. Например, можно сформировать для себя новую идентичность – например, «человек мира», – и жить в соответствии с ней, не привязываясь к понятиям родины и рода.

Попробуйте составить список из 5–7 ваших ключевых ценностей и рядом с каждой записать, почему она для вас важна. Это поможет укрепить внутреннее ощущение правомерности вашего выбора и снизить зависимость от чужих ожиданий. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его – так вы будете отслеживать эволюцию своих ценностей.

Практикуйте осознанное самоутверждение: каждый раз, когда вы сталкиваетесь с давлением извне, мысленно напоминайте себе: «Я имею право на свои ценности и выбор». Можно закрепить это утверждение в виде короткой фразы или аффирмации и проговаривать её в сложных ситуациях. Со временем это укрепит вашу внутреннюю опору и снизит тревожность, связанную с необходимостью оправдываться перед другими.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.