Кейс. Отказ от установки «терпеть ради результата». Советы психолога

Вопрос

Как избавиться от привычки терпеть неприятные условия (в работе, отношениях) ради отдалённой выгоды, если эта установка пришла от родителей?

Ответ

Первый шаг – осознать моменты, когда включается установка «терпеть». Заведите дневник: каждый раз, когда ловите себя на мысли «надо перетерпеть», записывайте ситуацию, эмоции и вопрос: «Что случится, если я не стану терпеть?». Часто оказывается, что последствия не так страшны, как кажется.

Затем создайте «шкалу комфорта»: оцените по 10-балльной шкале, насколько вам приемлема текущая ситуация (1 – невыносимо, 10 – идеально). Если показатель ниже 5, это сигнал, что терпеть вредно. Для каждой такой ситуации придумайте альтернативу: например, вместо работы за 13 тысяч рублей предложите работодателю обсудить повышение или начните искать другую вакансию.

Практикуйте «маленькое несогласие»: в безопасных ситуациях говорите «нет» или озвучивайте свои потребности. Начните с мелочей (отказаться от ненужного угощения, попросить коллегу не шуметь во время работы). Постепенно вы укрепите внутреннюю опору и перестанете жертвовать комфортом ради иллюзорной выгоды.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.