Кейс. Работа с обидой и одиночеством после развода. Совет психолога

Вопрос

Как справиться с обидой и чувством несправедливости из-за того, что бывший партнёр строит новую жизнь, а я остаюсь одна? Особенно тяжело, когда он планирует провести праздники с ребёнком без меня.

Ответ

Обида и одиночество после развода – естественные реакции, но важно не застревать в них. Помните: демонстрация «идеальной семьи» бывшим партнёром – часто временный этап. Ваша задача – сместить фокус с его действий на своё благополучие и отношения с ребёнком. Чем спокойнее вы отнесётесь к ситуации, тем легче будет всем.

Создайте «план заботы о себе»: разделите лист на две колонки. В левой запишите, что вызывает обиду (сообщения о планах бывшего, мысли о несправедливости), в правой – способы переключиться (звонок другу, хобби, спорт). Выберите 2–3 действия из правого столбца и реализуйте их в ближайшие дни.

Практикуйте «благодарность за свободу»: каждый вечер записывайте 3 момента, за которые благодарны себе или жизни (вкусный кофе, поддержка подруги, свободное время). Через неделю добавьте пункт «Что хорошего даёт мне нынешняя ситуация?» (возможность заняться собой, новые знакомства). Это поможет увидеть плюсы в изменениях и снизить остроту обиды.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.