Кейс. Преодоление навязчивой опеки и работа с тревогой. Практические рекомендации психолога

Вопрос

Как снизить постоянную внутреннюю тревогу из-за отсутствия чувства защищённости, если в детстве опека не давала ощущения безопасности, а лишь вызывала ощущение навязчивости?

Ответ

Тревога после проработки темы «слишком доброй матери» – нормальная реакция психики: привычный источник напряжения исчез, а новый механизм безопасности ещё не сформирован. Чтобы снизить остроту переживаний, начните с телесных практик. Каждый раз, когда появляется тревога, делайте следующее: сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, положите руку на грудь или живот, мысленно скажите себе: «Сейчас я в безопасности. Это просто воспоминание, а не реальность». Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не замедлится.

Создайте «карту безопасности»: нарисуйте или схематично изобразите место, где вы чувствуете себя защищённой (дом, лес, берег моря). Добавьте детали, усиливающие это ощущение: забор, стражников, магический щит, 33 богатыря вокруг. Мысленно «посещайте» это место в моменты тревоги – представляйте звуки, запахи, тактильные ощущения. Через неделю ежедневных визуализаций мозг начнёт ассоциировать эти образы с покоем.

В реальной жизни внедрите «ритуалы защиты»: перед сном проверяйте замки на дверях, зажигайте свечу или аромалампу, кладите под подушку камень или талисман. Эти действия дадут телу сигнал: «Всё под контролем». Дополнительно составьте список из 5–7 людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Запишите их номера в заметках телефона с подписью «Моя команда безопасности». В момент тревоги напишите или позвоните кому-то из списка – это закрепит ощущение, что вы не одиноки.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.