Кейс. Освобождение от чужих ожиданий. Советы психолога

Вопрос

Почему я постоянно притягиваю чужие смыслы и идеи, хотя у меня достаточно своих, и как перестать это делать?

Ответ

Притягивание чужих смыслов может быть способом избежать ответственности за собственные решения. Возможно, вы подсознательно считаете, что «чужие» идеи безопаснее: если что-то пойдёт не так, можно сказать «это не моя мысль». Также это может быть связано с привычкой ориентироваться на авторитеты или страхом проявить индивидуальность.

Начните с выявления триггеров: в каких ситуациях вы чаще всего перенимаете чужие взгляды? Запишите 3–5 примеров за последнюю неделю и напротив каждого укажите, что вы чувствовали (страх, неуверенность, вину). Затем для каждой ситуации придумайте альтернативное действие: вместо того чтобы сразу принять чужую идею, задайте себе вопрос: «А что я думаю по этому поводу?» или «Как бы я решила эту задачу без оглядки на других?».

Создайте «фильтр мнений»: перед тем как воспринять новую идею, мысленно представляйте прозрачную стену между собой и источником. Говорите: «Я принимаю только то, что резонирует с моими ценностями. Остальное остаётся за границей». Фиксируйте случаи, когда вы смогли отстоять свою точку зрения, даже если она отличалась от общепринятой. Через месяц перечитайте записи – вы увидите, что способность доверять себе растёт.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.