Кейс. Осознание роли в отношениях - отвергающий и беглец. Рекомендации психолога

Вопрос

Как мне осознать свою роль в паре (например, как отвергающего), если я действую по привычному сценарию, и начать менять поведение, чтобы не повторять одни и те же ошибки?

Ответ

Роль отвергающего часто связана с страхом близости: вы ставите жёсткие рамки, чтобы не оказаться уязвимой. Это может быть следствием прошлых травм или усвоенной модели поведения («если я позволю себе привязаться, меня ранят»). Осознание – первый шаг: нужно заметить момент, когда включается сценарий, и задать себе вопрос: «Что сейчас со мной происходит?».

Ведите «дневник сценариев». В течение двух недель фиксируйте ситуации, где вы отдалились от партнёра или резко ограничили общение. Для каждой запишите: «Что спровоцировало реакцию?», «Какие эмоции я испытала?», «Что сказала себе в этот момент?» (например: «Он опоздал на встречу → я разозлилась → подумала: „Он не ценит меня“»). Через время выделите общие триггеры.

Практикуйте «малый шаг к близости». Выберите одну ситуацию, где обычно включаете сценарий отвержения, и сделайте наоборот: вместо резкости – вопрос («Что помешало тебе прийти вовремя?»), вместо ухода – предложение обсудить («Давай разберёмся, почему это повторяется»). Фиксируйте результат: «Как отреагировал партнёр?», «Стало ли мне легче?». Через месяц вы заметите, что страх ослабевает.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.