Кейс. Работа с ощущением небезопасности и зависимостью от поддержки. Взгляд психолога

Вопрос

Почему я не могу чувствовать себя в безопасности отдельно от значимого человека (например, матери), и как перенести это ощущение защиты внутрь себя?

Ответ

Ощущение безопасности, связанное с конкретным человеком, формируется в детстве как базовая потребность. Если опыт самостоятельного взаимодействия с миром был негативным или отсутствовал, психика «запоминает» зависимость от опоры. Чтобы развить внутреннюю безопасность, нужно постепенно создавать новые ассоциации: пространство = не угроза, я = способная справиться.

Практикуйте «поэтапное отделение». Начните с малого: на 5 минут отойдите от человека, сохраняя визуальный контакт. Затем увеличьте время и дистанцию. После каждого этапа фиксируйте: «Что я почувствовала?», «Было ли страшно?», «Что помогло успокоиться?». Используйте «якорь» – предмет или фразу, напоминающие о поддержке (например, кольцо на пальце + «Я под защитой»).

Создайте «карту ресурсов». На листе нарисуйте круг – это вы. Вокруг разместите символы людей, мест, занятий, которые дают ощущение безопасности (например: парк, книга, голос подруги). Соедините их линиями с кругом. В сложных ситуациях мысленно обращайтесь к этим образам – так вы укрепите внутреннюю опору.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.