Кейс. Работа с ненавистью к себе после эмоциональной вспышки. Разъяснение психолога

Вопрос

Что делать с сильной ненавистью к себе после того, как я сорвался(ась) на партнёра и вёл(а) себя неадекватно? Стоит ли идти к психиатру?

Ответ

Вы сами решаете, нужна ли вам медикаментозная терапия, психотерапия или психокоррекция. Если чувствуете необходимость – попробуйте диагностику и подбор схемы лечения. Но сначала задайте себе вопрос: что даст визит к психиатру именно сейчас? Поиск «болезни» или инструмент для работы над реакциями?

Составьте «дневник вспышек»: после каждого эпизода записывайте: что предшествовало (событие, мысль), как проявилась реакция (слова, действия), какие эмоции были после (стыд, вина, облегчение). Через неделю выделите общие триггеры – это поможет предвидеть и смягчить будущие вспышки.

Практикуйте «паузу перед реакцией»: в момент нарастания напряжения сделайте 3 глубоких вдоха и мысленно скажите: «Я могу не отвечать сразу». Затем выберите действие, не связанное с агрессией (выйти в другую комнату, сжать кулаки, посчитать до 10). Повторяйте эту технику 2–3 раза в день в безопасных ситуациях – так вы выработаете новый рефлекс вместо вспышки.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.