Кейс. Помощь внутреннему ребёнку и укрепление чувства безопасности. Практические рекомендации психолога

Вопрос

Как помочь своему внутреннему ребёнку почувствовать себя в безопасности, дать ему защиту и укрепить личные границы, если он часто испытывает страх и неуверенность?

Ответ

Работа с внутренним ребёнком помогает восполнить недостаток заботы, который мог быть в детстве, и создать новый опыт защищённости. Начните с того, чтобы представить этого ребёнка – каким он выглядит, что чувствует, чего боится. Поговорите с ним мысленно или вслух: скажите, что вы рядом, что он может вам доверять, что вы его защитите.

Создайте «дом для внутреннего ребёнка»: на листе бумаги нарисуйте безопасное место, где ему будет хорошо (домик на дереве, уютная комната, поляна в лесу). Добавьте детали, которые дают ощущение комфорта – мягкое одеяло, игрушки, свет лампы. Положите рисунок туда, где будете его видеть, и хотя бы раз в день мысленно «навещайте» это место вместе с внутренним ребёнком.

Затем придумайте ритуал заботы: каждый вечер уделяйте 5–10 минут тому, чтобы сделать что-то приятное «для него» (послушать любимую детскую песню, съесть мороженое, посмотреть мультфильм). Так вы постепенно укрепите чувство безопасности и научите себя заботиться о собственных потребностях.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.