Кейс. Осознание ответственности за свою жизнь. Рекомендации психолога

Вопрос

В чём разница между состояниями «я в порядке» и «я ОК», и как научиться брать ответственность за свою жизнь, а не оставаться в позиции жертвы?

Ответ

Состояние «я в порядке» часто связано с внешними оценками («меня приняли, похвалили»), а «я ОК» – с внутренней целостностью («я принимаю себя, даже если другие не одобряют»). Выбор «быть в порядке» означает перекладывание ответственности на других, а «быть ОК» – принятие своей роли в создании жизни.

Составьте «шкалу ОК». Нарисуйте линию от 0 до 10. Отметьте, где вы сейчас по шкале «Я в порядке» (зависит от мира) и «Я ОК» (зависит от вас). Для каждой точки ответьте: «Что подтверждает это состояние?», «Что может его изменить?». Например: «На 3 по „Я в порядке“ – начальник раскритиковал. На 7 по „Я ОК“ – я знаю, что умею многое».

Практикуйте «ответственные утверждения». Каждый день произносите вслух 2–3 фразы с принятием ответственности: «Я выбираю чувствовать это», «Я решаю действовать так», «Я отвечаю за своё решение». Начинайте с нейтральных ситуаций (выбор еды, маршрута), затем переходите к сложным проблемам. Через месяц вы заметите, что позиция жертвы ослабевает, а ощущение контроля растёт.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.