Кейс. Установление границ в терапии. Советы психолога

Вопрос

Как научиться выстраивать границы, особенно в процессе терапии, и не пытаться соответствовать ожиданиям психолога?

Ответ

Обучение границам – это процесс. Не нужно специально «объяснять мифу» про границы или искать для этого отдельные сюжеты. Работайте с тем, что возникает естественно: если в мифе появляется ситуация нарушения границ, проговорите это внутри себя или вслух. Используйте знания из статей, но не превращайте их в ритуал.

Практикуйте «осознанное согласие». Перед каждым шагом в терапии (новым заданием, погружением в миф) задавайте себе вопрос: «Хочу ли я это делать?», «Что я получу?», «Готов(а) ли я к последствиям?». Если ответ «нет» – честно скажите об этом психологу. Это не неуважение, а проявление границ.

Создайте «язык границ». Подберите фразы, которые помогут вам говорить «нет» без агрессии: «Сейчас я не готова», «Мне нужно время подумать», «Это не соответствует моим целям». Тренируйте их сначала в безопасных ситуациях (отказ от предложения коллеги), затем – в терапии. Через месяц вы почувствуете, что отстаивать границы стало легче.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.