Кейс. Работа с чувством вины и самокритикой. Советы психолога

Вопрос

Как работать с ощущением собственной негодности из-за того, что не получается быстро выполнить предложенные упражнения, и не исказить изначальную инструкцию?

Ответ

А не надо делать быстро. Быстро починенное быстро же и сломается. Всё вполне штатно, всё сейчас разберём. Если вам непонятно будет, что я предлагаю, вы вопросы зададите по ходу.

Составьте «шкалу прогресса»: разделите лист на 10 делений, где 1 – «совсем не получилось», а 10 – «всё идеально». После каждого упражнения ставьте отметку на шкале и записывайте, что именно получилось лучше, чем в прошлый раз. Так вы увидите динамику и перестанете фокусироваться на ошибках.

Практикуйте «правило трёх успехов»: в конце дня записывайте три вещи, которые у вас получились (даже самые маленькие). Например: «сегодня я заметила, что стала меньше ругать себя за ошибки». Это перестроит внимание с недостатков на достижения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.