Кейс. Выбор методов работы в психотерапии с учётом возраста. Советы психолога

Вопрос

Почему некоторые методы (работа с Анимусом, Тенью, Ребенком) не дают результата, и какие альтернативы существуют для взрослых?

Ответ

Такие игры лучше всего идут в подростковом возрасте, терпимо до 21 года, а потом уже как повезёт. Чем старше человек, тем хуже у него метод получается. В таком случае остаётся рациональная работа – она не менее эффективная, просто придётся больше думать и размышлять.

Попробуйте «метод дневника самонаблюдения»: каждый день записывайте 3–5 эмоций, которые испытали, и ситуации, их вызвавшие. Для каждой эмоции укажите телесные ощущения (учащённое сердцебиение, тяжесть в груди) и мысли («я не справлюсь», «меня не поймут»). Через 2 недели проанализируйте записи – вы увидите повторяющиеся триггеры и сможете проработать их.

Дополнительно используйте «рациональную переоценку»: когда сталкиваетесь с трудной ситуацией, задайте себе вопросы: «Что самое плохое может произойти?», «Насколько это вероятно?», «Что я могу сделать, чтобы минимизировать риск?», «Как я буду себя чувствовать через неделю/месяц?». Это поможет снизить тревожность и принять взвешенное решение.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.