Кейс. Восстановление ресурса и работа с жалостью к себе. Размышления психолога

Вопрос

Как перестать заедать чувство жалости к себе и восполнять ресурс без вреда для здоровья?

Ответ

Чтобы разорвать эту связь, важно найти альтернативные способы восполнения энергии.

Разработайте «карту ресурсов»: разделите лист на две части. В первой перечислите все действия, которые дают вам заряд (прогулка, музыка, разговор с другом), во второй – те, что истощают (соцсети, критика себя). Составьте план на неделю, чтобы увеличить долю первых и сократить вторые. Начинайте с малого: 10 минут прогулки вместо перекуса.

Внедрите «пятиминутки заботы»: каждый раз, когда возникает желание поесть из-за жалости к себе, останавливайтесь и делайте что-то приятное, но не связанное с едой (погладить кота, полистать фотоальбом, сделать массаж рук). Через 5 минут оцените состояние – если голод реальный, ешьте осознанно, без самообвинений.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.