Кейс. Работа над собой и преодоление дискомфорта. Взгляд психолога

Вопрос

Как продолжать работу над собой, несмотря на дискомфортные ощущения, и не обесценивать свои усилия?

Ответ

Паниковать вообще не надо. Да, у вас достаточно сложная конфигурация конструктов для проработки, но вы меня вполне слышите и способны получать результаты. Значит, мы можем продвигаться вперёд и достигать результатов. Я сочувствую, что так непросто вам, но так тоже бывает.

Создайте «график прогресса»: раз в неделю отмечайте на шкале от 1 до 10 свой уровень дискомфорта и параллельно – 2–3 достижения (даже маленьких). Например: «Дискомфорт – 7, но я смогла обсудить сложную тему с партнёром». Через месяц сравните данные – вы увидите, что дискомфорт снижается, а успехи накапливаются.

Практикуйте «остановку оценки»: каждый раз, когда ловите себя на мыслях «я делаю недостаточно», говорите: «Сейчас я просто наблюдаю за процессом, не оценивая себя». Записывайте наблюдения (эмоции, телесные ощущения, мысли) без суждений. Это снизит внутреннее давление.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.