Кейс. Преодоление чувства беспомощности через работу с убеждениями. Рекомендации психолога

Вопрос

Как проработать убеждения, вызывающие беспомощность, и удовлетворить скрытые потребности, чтобы перестать действовать «мимо сознания»?

Ответ

Вспомните устную работу про убеждения: определите, какие убеждения какому образу соответствуют, и проработайте их. Используйте технику «10 вопросов»: запишите в первый столбец человека с найденными убеждениями. Разверните цепочку ответов, чтобы увидеть, откуда убеждения взялись, с кем связаны, чего боится каждый персонаж. По итогам найдите актуальные потребности для каждого образа и удовлетворите их – так вы разорвёте связь с деструктивными установками.

Для углублённой работы создайте «карту убеждений»: на большом листе бумаги изобразите центральный образ, от него проведите стрелки к ключевым убеждениям («Я недостаточно умён», «Ошибки опасны»). Напротив каждого запишите, когда оно появилось, кто его транслировал, какие эмоции вызывает. Затем перепишите каждое убеждение в позитивном ключе («Я учусь на ошибках», «Мой опыт ценен»).

Далее практикуйте «удовлетворение потребностей»: для каждого образа определите 2–3 основные потребности (признание, безопасность, свобода). Составьте план их реализации на ближайший месяц (например, записаться на курс, обсудить страхи с наставником). Выполняя шаги плана, фиксируйте изменения в самочувствии и поведении – это покажет, как удовлетворение потребностей снижает беспомощность.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.