Кейс. Тревога перед встречей с беременной родственницей. Рекомендации психолога

Вопрос

Как перестать накручивать себя перед встречей с беременной родственницей и начать думать о себе, а не фантазировать об ужасном будущем?

Ответ

Вы сейчас пытаетесь накрутить себя, чтобы напряжение слить. Напряжение можно слить и без истерики. Вот прямо сейчас можете оторваться от дел и пойти себя вымотать: заняться спортом, пробежать несколько кругов вокруг района или сходить в тренажёрный зал – так, чтобы вернуться домой на полусогнутых. Если рядом есть парк, можно выйти туда и, например, побить палкой дерево, в идеале ещё и поорать. Когда это напряжение сольётся, голова включится. Попробуйте, должно сработать. Рациональные доводы сейчас не помогут.

Дополнительно попробуйте дыхательные упражнения для быстрого снятия тревоги. Сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, затем медленно выдохните на 6 счётов. Повторите 5–7 раз. Это поможет снизить физиологическое напряжение и вернуть контроль над мыслями.

Также создайте «якорь спокойствия»: выберите предмет (кольцо, брелок, камешек), который будете носить с собой. Каждый раз, когда почувствуете, что начинаете накручивать себя, возьмите его в руки, сосредоточьтесь на его текстуре и температуре. Мысленно скажите: «Сейчас я отпускаю тревогу, я в безопасности». Регулярное использование такого якоря со временем станет триггером для расслабления.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.