Кейс. Закрытие гештальта через работу с травмой. Разъяснение психолога

Вопрос

Почему я создаю ситуации авралов и как это связано с незакрытым гештальтом, и что делать, чтобы перестать провоцировать ретравматизацию?

Ответ

Вы создаёте вокруг себя предпосылки к авралам, чтобы ретравмироваться об эту травму и закрыть уже гештальт. Авралы в сочетании с определённой извне системой провоцируют контролирующего – в том месте, где не удаётся всё распихать по местам, вы начинаете беситься.

Составьте «хронику авралов»: запишите 3–5 последних стрессовых ситуаций, укажите, что их спровоцировало (внешние обстоятельства или ваши действия), какие эмоции вы испытали и какой был итог. Ищите повторяющиеся триггеры – это ключ к осознанию паттерна.

Разработайте «план стабильности»: выберите 2–3 привычки, которые снижают тревогу (утренняя зарядка, вечерний чай без гаджетов, 10 минут тишины). Внедряйте их последовательно, отмечая, как меняется ваше состояние. Постепенно заменяйте ими импульсивные реакции на стресс.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.