Кейс. Проработка проблем через отношения с собой. Разъяснение психолога

Вопрос

С чего начать решение проблем в отношениях, если не понимаю, что именно мешает, и как связать это с работой над собой?

Ответ

Есть два уровня проработки каждой проблемы: корректировать отношения с собой и миром вообще; решать конкретный затык с собой, партнёром и так далее. Если вы не знаете, что делать с конкретным затыком, начните проверять отношения с собой на конструктивность. Например, если партнёр вас обижает, проблема может быть в ассертивности; если в созависимых отношениях – нужно ставить себя на первое место.

Проведите «аудит приоритетов»: запишите 5 самых важных сфер жизни (здоровье, карьера, отношения и т. д.) и оцените по 10-балльной шкале, насколько вы удовлетворены каждой. Затем выделите 1–2 пункта с низкими оценками и составьте план действий (например, «гулять 30 минут в день», «говорить «нет» в спорных ситуациях»).

Создайте «дневник границ»: фиксируйте случаи, когда вы пожертвовали своими интересами ради других. Для каждого запишите: что вы чувствовали, какой был результат, как можно было поступить иначе. Через неделю перечитайте – это выявит шаблоны созависимости.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.