Кейс. Взаимодействие с внутренним критиком и тенью. Разъяснение психолога

Вопрос

Как договориться с внутренним критиком, который мешает мне выходить за рамки привычного? И почему слова «умная, добрая» вызвали столько сопротивления – как с этим работать?

Ответ

Внутренний критик – это голос, который пытается «защитить» вас через контроль, но на деле тормозит развитие. Чтобы с ним договориться, начните с признания: «Я слышу тебя, ты хочешь, чтобы я была в безопасности». Затем задайте вопрос: «Какие реальные риски есть в этом действии?» – и запишите объективные ответы. Это снизит влияние автоматических оценок.

Исследуйте происхождение ярлыков. Слова «умная, добрая» часто связаны с детскими установками: «Меня примут, только если я буду такой». Вспомните ситуации, когда вы получали похвалу за эти качества, и случаи, когда их отсутствие вызывало отвержение. Запишите 3–4 эпизода. Затем перепишите их с позиции взрослой: «Тогда мне было важно одобрение, но сейчас я могу выбирать, какие качества развивать».

Организуйте «встречу с тенью». В воображении пригласите ту часть себя, которая противоречит образу «умной и доброй» (например, злую, ленивую, эгоистичную). Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?», «Как ты помогаешь мне?». Запишите ответы от её лица. Часто оказывается, что тень защищает вас от переутомления или призывает к границам. Признайте её ценность и договоритесь: «Ты можешь проявляться в безопасных ситуациях – например, когда я устала и хочу отдохнуть».

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.