Кейс. Принятие и отверженность - путь к гармонии. Разъяснение психолога

Вопрос

Как научиться принимать любовь и заботу, если мне удобнее чувствовать себя отверженной? Что делать с этим паттерном?

Ответ

Проблема часто кроется в обратной связи: вы чувствуете себя отверженной именно тогда, когда ваш партнёр ощущает, что вы его отвергаете. Задача сводится не к получению принятия, а к тому, чтобы самой давать его безусловно. Попробуйте переосмыслить ситуации, из которых вы обычно сбегали, – но уже с позиции дающего, а не ждущего.

Разберите прошлые эпизоды. Возьмите 2–3 случая, когда вы почувствовали отверженность. Для каждого ответьте: «Что я сделала перед этим?», «Как это могло быть воспринято партнёром?», «Была ли моя реакция автоматической?». Например: «Я замкнулась после критики – партнёр почувствовал холод и отдалился». Запишите выводы и подумайте, как можно было поступить иначе.

Тренируйте «отзеркаливание». В общении с близкими сознательно копируйте их позитивные действия: если вам сказали доброе слово, ответьте таким же; если предложили помощь, предложите что-то взамен. Начните с малого – с улыбки, комплимента, благодарности. Через 2–3 недели вы заметите, что взаимный обмен заботой становится естественным, а ощущение отверженности ослабевает.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.