Кейс. Преодоление страха ошибки при работе с травмой. Советы психолога

Вопрос

Как справиться со страхом совершить ошибку, работая с травмой несправедливости? И как ускорить процесс изменений?

Ответ

Запомните: если страшно – значит, вы действуете вне сценария. Это конструктивно. Перебарывайте страх, совершая микроскопические шаги в выбранном направлении, понемногу меняя ситуацию. Изменения идут постепенно, как при вышивании: сначала одиночные крестики радости, потом – целые участки рисунка. Чем больше оттенков в картине, тем она выразительнее. Вы всё делаете правильно.

Составьте «лестницу маленьких побед». Запишите 5–7 действий, которые вызывают лёгкий дискомфорт (например, высказать мнение, попросить о помощи, отказаться от невыгодного предложения). Расположите их по возрастанию сложности. Начинайте с самого простого: выполняйте его 2–3 дня подряд, пока тревога не снизится. Затем переходите к следующему. Фиксируйте успехи в дневнике: «Сегодня я сказала „нет“ без чувства вины».

Практикуйте «ошибкоустойчивость». Заранее придумайте фразу-поддержку на случай неудачи: «Ошибка – это информация, а не катастрофа», «Я учусь, а значит, промахи неизбежны». Когда страх парализует, проговорите её вслух или мысленно, сделайте 3 глубоких вдоха и выберите действие на 10 % сложнее привычного. Через несколько недель такой практики вы заметите, что тревога теряет власть над вами.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.