Кейс. Управление эмоциями на терапии. Советы психолога

Вопрос

Что делать, если во время сеанса меня захлестывают сильные эмоции, а уходить с терапии не хочется – как выразить злость или грусть, не разрушая контакт с психологом?

Ответ

Ваши переживания нормальны: терапия часто поднимает сложные чувства, и желание прервать сеанс – это естественная реакция на дискомфорт. Но важно научиться выражать эмоции в безопасной форме, чтобы они стали частью работы, а не помехой. Вы правы, что нет строгих правил – главное, найти способ, который подходит именно вам. «Стоп-слово» или просьба сделать паузу действительно могут помочь взять паузу и вернуть контроль.

Попробуйте заранее договориться с психологом о сигнале, который будет означать «мне нужно остановиться»: это может быть фраза («Давайте сделаем паузу»), жест (поднятая рука) или даже предмет (положить на стол специальный камень). Когда эмоция накатывает, используйте этот сигнал и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем попробуйте описать, что именно вы чувствуете, начиная с «Я…»: «Я злюсь, потому что вы затронули тему, которая очень болезненна», «Мне грустно, когда я вспоминаю этот момент».

Дополнительно потренируйтесь «разделять» эмоции и факты: перед тем как отреагировать, мысленно разделите ситуацию на две части. В первой – только факты («Психолог задал вопрос о моём детстве»), во второй – ваши эмоции («Это вызвало у меня стыд»). Запишите их на бумаге или проговорите вслух. Так вы сможете выразить чувства, не обрушивая их на собеседника, и сохранить конструктивный диалог.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.