Кейс. Преодоление неуверенности в своих силах. Советы психолога

Вопрос

Как мне понять, есть ли у меня ресурс для действия в конкретной ситуации, и перестать бояться непредсказуемости своих возможностей?

Ответ

Ваше ощущение «нет крыльев для полёта» связано с отсутствием опоры на внутренние ресурсы. Иногда их действительно мало – из-за усталости, стресса, недостатка опыта. Но часто проблема не в отсутствии ресурса, а в неумении его распознать. Чтобы найти этот «сундук с фактором Х», проанализируйте прошлые успехи: вспомните 3–5 случаев, когда вы справились с задачей, казавшейся невозможной. Что тогда помогло? Поддержка близких, знания, упорство, интуиция?

Затем составьте «карту ресурсов»: разделите лист на две части. В левой запишите всё, что отнимает у вас силы (токсичные люди, рутина, страхи). В правой – то, что даёт энергию (хобби, общение, природа, книги). Регулярно дополняйте список и старайтесь сокращать левую колонку, увеличивая правую.

Наконец, тренируйте «микродействия»: выбирайте небольшие задачи, где результат предсказуем (приготовить новое блюдо, пройти новым маршрутом). Фиксируйте успех: «Я сделала это, и всё получилось». Постепенно переходите к более сложным целям. Так вы научитесь доверять себе и видеть, что ресурс есть – его просто нужно вовремя подпитывать.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.