Кейс. Ассертивность и образ Великой Ужасной Матери. Разъяснение психолога

Вопрос

Можно ли проявлять ассертивность, не боясь стать «Великой Ужасной Матерью», и как совместить твёрдость с принятием?

Ответ

Великая Ужасная Мать вполне себе справедлива и логична: нарушил правила – тебя «съели». Она наступает на желание взрослого человека, чтобы все его хотелки исполнялись. Но ассертивность – это не отвержение, а чёткое обозначение границ с уважением к себе и другим. Вы можете быть твёрдой, не превращаясь в карающий образ.

Разделите «правила» и «отношения»: запишите 3 границы, которые хотите установить (например, «не обсуждать мои решения без запроса», «иметь время для себя»), и для каждой пропишите мягкую формулировку: «Я ценю наши отношения, но для меня важно…». Так вы сохраните связь, не жертвуя потребностями.

Практикуйте «диалог с образом»: представьте Великую Ужасную Мать и спросите: «Чему ты меня учишь?». Запишите ответы (например, «уважать закон», «не терпеть унижений»). Затем переформулируйте их в позитивные принципы: «Я имею право защищать себя», «Мои границы – часть моей силы». Это снимет страх перед ассертивностью.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.