Кейс. Границы в обсуждении личного и чужого. Разъяснение психолога

Вопрос

Как определить, где заканчиваются мои переживания и начинаются чужие, чтобы не нести их в терапию?

Ответ

Важно помнить: даже если что-то кажется «чужим», оно зацепило вас не случайно – значит, резонирует с личной темой. Разделять полезно, но сначала стоит понять, почему именно это «прилипло».

Ведите «дневник прилипших эмоций»: в течение недели отмечайте ситуации, где вы почувствовали чужое состояние как своё (тревога друга, злость коллеги). Для каждой запишите: что было у другого, что откликнулось у вас, какой личный опыт это напоминает. Так вы выделите свои незакрытые темы.

Практикуйте «фильтр границ»: перед тем как поделиться чем-то в терапии, спросите себя: «Это произошло со мной или я это подхватила?», «Что я чувствую по этому поводу лично?». Если сложно – опишите ситуацию без имён и эмоций, только факты. Это снизит нагрузку и поможет отделить своё от чужого.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.