Кейс. Восстановление связи с внутренним ребёнком. Практические советы психолога

Вопрос

Как наладить контакт с собой в детстве, если не помню ярких положительных моментов и не могу представить маленькую девочку? Что попробовать?

Ответ

Попробуйте посмотреть старые фотографии – даже если они не вызывают эмоций сразу, они дают отправную точку для воображения. Можно нарисовать то, что хотите представить: не обязательно быть художником, просто схематично изобразите девочку в какой-то ситуации (играет, сидит у окна). Ещё один вариант – сделать тряпичную куклу из лоскутков и мысленно «назначить» её той самой маленькой вами.

Постройте диалог с внутренним ребёнком. Возьмите куклу или рисунок, сядьте в тихом месте и мысленно обратитесь к девочке: «Я вижу тебя. Расскажи, что тебе нужно?». Запишите возможные ответы от её лица (тепло, защита, игра). Затем «дайте» ей это символически: укутайте куклу в платок, положите рядом игрушку, представьте, как обнимаете её.

Создавайте новые образы постепенно. Каждый день уделяйте 5–7 минут визуализации: поместите девочку в безопасное место (лес, дом, луг), добавьте детали (солнце, цветы, музыку). Спрашивайте: «Что сделает тебя счастливее?». Через 2–3 недели такие практики помогут оживить забытые ощущения и построить мост между прошлым и настоящим.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.