Кейс. Страх отвержения и самооценка. Взгляд психолога

Вопрос

Почему я боюсь, что партнёр меня не любит, и как перестать искать подтверждение своей ценности во внешних оценках?

Ответ

Вы хотите с партнёром отношений? Наверное, это достаточно привлекательная цель, ради которой стоит менять свои убеждения? Начните с анализа своих страхов: что самое страшное может произойти, если партнёр вас не полюбит? Часто за этим стоит глубинное убеждение «Я недостойна любви», сформированное в детстве.

Постройте «пирамиду самооценки»: на нижнем уровне запишите объективные факты о себе (возраст, профессия, навыки), на среднем – качества, которые ценят близкие («доброта», «чувство юмора»), на верхнем – личные достижения, которыми гордитесь. Регулярно дополняйте её – это создаст устойчивую опору внутри.

Параллельно практикуйте «дневник принятия»: каждый день записывайте 3–5 случаев, когда вы действовали из любви к себе (отказались от невыгодного предложения, отдохнули вместо работы, сказали «нет»). В моменты сомнений перечитывайте записи – они напомнят, что ваша ценность не зависит от чужого мнения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.