Кейс. Коммуникация в отношениях и скрытые послания. Советы психолога

Вопрос

Как донести до партнёра свои потребности в близости или дистантности, чтобы избежать недопонимания, и почему мои действия иногда приводят к противоположному результату?

Ответ

Благими намерениями дорога в ад устлана. Особенно если намерения формируются на основе своих проекций. Не надо так делать. Попробуйте проанализировать свои действия и слова, из которых однозначно, с поправкой на травматическую слепоту, партнёр могла бы понять, что вам нужна близость. Вы при расставании про свои чувства промолчали, например. Это подтверждение того, что вам нужна дистантность.

Составьте «словарь потребностей»: запишите 5–7 ситуаций, где вы хотели близости или дистанции, но не сказали об этом прямо. Напротив каждой напишите, как можно было выразить это чётко и без обвинений. Используйте формулу «Я-сообщения»: «Когда ты уезжаешь, я чувствую одиночество и хочу, чтобы мы обсудили, как поддерживать связь» вместо «Ты всегда меня бросаешь».

Затем потренируйтесь в безопасной обстановке: выберите момент, когда нет напряжения, и расскажите партнёру о какой-то своей потребности. Следите за реакцией и будьте готовы к диалогу: «Правильно ли ты меня понял? Что ты чувствуешь по этому поводу?». Фиксируйте успешные примеры – это укрепит навык ясной коммуникации.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.