Кейс. Страх осуждения и стремление быть «хорошей». Взгляд психолога

Вопрос

Почему я заранее боюсь, что меня будут ругать, хотя ещё не получила никакой обратной связи, и как избавиться от стремления быть хорошей для всех?

Ответ

Вы уже несколько раз упомянули желание быть хорошей девочкой для меня и страх, что я буду ругать. Можете мне объяснить, какой вам в этом профит? Что вы будете мне хорошей девочкой? И какой профит в этом? Что такого я вам дам в этом случае, что не даю плохим девочкам, которых ругаю?

Проанализируйте, когда впервые появилось это стремление: в какой ситуации вы поняли, что одобрение нужно заслуживать? Запишите 3–5 правил, которые вы неосознанно приняли («Чтобы меня любили, я должна…», «Если я ошибусь, меня отвергнут»). Затем перепишите их в позитивном ключе: «Я имею право на ошибки», «Моя ценность не зависит от чужих оценок».

Практикуйте «эксперименты с несовершенством»: намеренно допускайте мелкие промахи (опоздайте на 5 минут, скажите «не знаю» вместо того, чтобы угадывать ответ) и фиксируйте реакцию окружающих. Чаще всего она будет нейтральной или доброжелательной. Так вы поймёте, что страх преувеличен, а принятие возможно без жертв.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.