Кейс. Работа с теневыми аспектами личности. Рекомендации психолога

Вопрос

Как понять, какие прошлые переживания уже не имеют значения для моей жизни, а какие всё ещё влияют на меня, и как проработать эти теневые стороны?

Ответ

Предлагаю сходить последовательно к каждой теневой стороне и задать ей вопрос: а что имеет здесь и сейчас значение из того, что когда-то попало в тень? Допустим, вы украли в 7 лет в магазине жвачку. Тогда это имело значение, было стыдно. А сейчас имеет значение, что там и тогда вы её украли? Или значения уже не имеет, потому что вы этот опыт проработали и сделали выводы, или просто потому, что выросли и т. д.? И так далее, по всем аспектам, которые сможете найти.

Составьте список из 5–7 ситуаций, которые вызывают у вас стыд, вину или тревогу при воспоминании. Для каждой ответьте на вопросы: «Что я тогда чувствовал(а)? Что я понял(а) благодаря этому? Как это повлияло на мои решения сейчас?». Если ответ на последний вопрос – «никак», мысленно отпустите ситуацию: представьте, что кладёте воспоминание в коробку и убираете её на дальнюю полку.

Для оставшихся пунктов создайте «план примирения»: напишите себе письмо от имени той ситуации, где она благодарит вас за урок и отпускает. Или проведите диалог с образом прошлого себя – спросите, чего он хотел, и пообещайте, что теперь вы это обеспечите (безопасность, признание и т. п.). Так вы снимете эмоциональный заряд.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.