Кейс. Использование техник самопомощи без перегрузки. Советы психолога

Вопрос

Можно ли использовать предложенную технику не постоянно, а только в моменты неопределённости, и как избежать ощущения тяжести от её выполнения?

Ответ

Вы можете использовать эту технику только в моменты, когда не знаете, куда идти, не можете определиться с запросом. Ну или вообще не использовать.

Определите «сигналы к запуску»: выберите 2–3 признака (тревога, растерянность, повторяющиеся мысли), при которых будете применять технику. Так вы избежите лишней нагрузки и будете задействовать метод осознанно.

Упростите процесс: если полный алгоритм кажется сложным, сократите его до 2–3 шагов, которые дают быстрый эффект. Например, сначала просто опишите ситуацию и свои чувства, а углублённую работу оставьте на другой раз. Это сохранит ресурс и мотивацию.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.