Кейс. Преодоление чувства бессилия в трудной ситуации. Советы психолога

Вопрос

Как справиться с чувством бессилия, даже если я знаю, что могу защитить себя и попросить о помощи, но всё равно ощущаю уязвимость?

Ответ

Я вижу, что сейчас сложилась трудная ситуация: вы сопротивляетесь работе со мной, не делаете то, что я вас попросила, что не позволяет нам продолжать работу. Найдите ваше решение этой ситуации и расскажите о нём мне, пожалуйста. Какой следующий шаг вы хотите предпринять?

Ведите «дневник ресурсов»: каждый день записывайте 3 ситуации, где вы проявили силу или нашли выход. Например: «Отказалась от невыполнимой задачи», «Поблагодарила себя за терпение». Это сместит фокус с бессилия на реальные возможности.

Создайте «план действий на случай кризиса»: пропишите 5 шагов, которые предпримете, если почувствуете бессилие (позвонить другу, сделать дыхательные упражнения, записать мысли и т. д.). Держите список под рукой – так вы будете готовы к сложным моментам.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.