Кейс. Принятие ответственности как осознанный выбор. Разъяснение психолога

Вопрос

Как понять, что принятие той или иной ответственности – это мой выбор, а не случайность или давление обстоятельств, и научиться делать такой выбор осознанно?

Ответ

Принятие для себя той или иной ответственности – это выбор и ответственность, а не случайность. Осознайте, что вы всегда можете решить, за что готовы отвечать, а что выходит за рамки ваших возможностей или желаний. Не берите на себя больше, чем способны унести, – это сохранит силы и предотвратит выгорание.

Проведите «инвентаризацию ответственности»: составьте два списка. В первом перечислите всё, за что вы сейчас чувствуете себя ответственными (работа, семья, здоровье, чужие эмоции и т. д.). Во втором – что действительно входит в вашу зону контроля и влияния. Сравните списки: вы увидите, сколько обязанностей вы взяли «по инерции» или из чувства вины.

Практикуйте «правило трёх „да“ и трёх „нет“»: каждый день осознанно соглашайтесь на три дела, которые действительно хотите и можете выполнить, и отказывайтесь от трёх задач, которые не входят в ваши приоритеты. Фиксируйте ощущения после каждого «да» и «нет» – так вы научитесь чувствовать границы своей ответственности.

Разработайте «алгоритм выбора»: перед тем, как взять на себя новую ответственность, задавайте себе вопросы: «Зачем мне это нужно?», «Что я получу/потеряю?», «Есть ли кто-то, кто может помочь или разделить ответственность?», «Смогу ли я отказаться, если станет слишком тяжело?». Ответы помогут принять взвешенное решение.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.